Cardio Relax
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11/01/2018

1. Prenez connaissance de l'exercice

2. Lancez la bande son

3. Cliquez sur l'image pour l'agrandir

 



Le cycle inspire-expire fait exactement 10 secondes, ce qui vous permet d’obtenir 6 respirations complètes par minute.

On constate alors que le cœur se synchronise sur la respiration et on atteint ainsi l’état de cohérence cardiaque. Le cœur et la respiration sont en phase.

Cet exercice est à faire 3 fois par jour tous les jours : le matin, le midi et en fin d’après-midi car son effet dure 4 à 6 heures.

EXERCICE

1) Installez-vous confortablement, le dos bien droit, les jambes décroisées, les pieds à plat sur le sol.

2) Focalisez votre attention sur la région du cœur.

3) Vous allez inspirer par le nez en gonflant votre ventre  et en comptant les cœurs de bas en haut (5 secondes), vous ne devez pas bouger votre thorax ni lever vos épaules

4) Puis, expirez en dégonflant votre ventre et en comptant les cœurs de haut en bas (5 secondes)

Et ainsi de suite pendant 5 minutes.

Inspirez 1, 2, 3, 4, 5

Expirez 1, 2, 3, 4, 5

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