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Conseils pour bien dormir 1


Faites de l'exercice tous les jours.

Pour ceux ou celles qui ne sont pas de « grands » sportifs cet objectif est très facilement atteignable. Il suffit de marcher environ 30 minutes par jour (privilégiez la marche rapide).

On peut diminuer son stress et mieux dormir grâce aux endorphines que libère notre corps pendant l'activité physique.

Le sport permet de synchroniser son horloge interne et ainsi améliorer son bien-être.



Pas de sport au moins 2 h avant de dormir.

Le sport réveille vos muscles.

Essayez de programmer vos séances de sport plutôt le matin ou à l’heure du déjeuner.



Arrêtez la cigarette.

Les fumeurs ont 4 fois plus de risques que les non‑fumeurs de se sentir fatigués après une nuit de sommeil et ont tendance à avoir un sommeil plus léger.

La nicotine fait partie des substances excitantes, elle a des effets néfastes sur le coeur et elle augmente la tension  artérielle.

S'allumer une cigarette avant d'aller se coucher pour se donner une sensation de détente et de relaxation, n'est pas une bonne idée car cela va agir directement sur le système nerveux et bouleverser le rythme veille-sommeil.

Les fumeurs ont un risque de ronflements et d’apnées du sommeil plus important que les non-fumeurs.



Pas de café, thé, sodas, alcool après 16 h.

Evitez de boire du thé, du café, du soda à base de caféine ou de vitamine C, de l'alcool après 16h car ces boissons sont des excitants qui risquent de perturber la qualité de votre sommeil.

L’alcool accélère l’endormissement mais ne favorise pas le sommeil de bonne qualité et peut créer des palpitations cardiaques.



Dînez léger.

Il est recommandé de dîner au minimum 2 heures avant d’aller vous coucher (rubrique RECETTES de votre Appli) pour faciliter la digestion.



Dormez dans le noir pour stimuler votre mélatonine.



Prenez un bain ou une douche à 37°C maxi



Pas de sieste de plus de 20 mn