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03/10/2018

La bienveillance envers soi-même

Cet exercice va vous permettre de commencer à pratiquer la bienveillance envers vous-même et de prendre bien soin de vous. Cette pratique n'est pas égoïste. Pour être bienveillant et donner aux autres, il faut d'abord savoir être bienveillant envers soi-même.

EXERCICE

1. J'inspire par le nez : j'observe mon humeur du moment.

2. J'expire par le nez :  j'accepte mon humeur du moment, peu importe qu'elle soit agréable ou non.

3. Je pose les paumes de mes mains sur mes cuisses et je respire calmement par le nez.

4. Avec bienvaillance, je laisse venir à moi les sensations et les sentiments liés à mon humeur du moment. Par exemple : je me sens énervé, aujourd'hui les choses ne se passent pas comme je le voudrais. Je ne me juge pas, je ne me critique pas, j'accepte le fait d'être énervé et je fais preuve de gentillesse  envers moi-même. J'agis avec moi comme je le ferais avec un très bon ami.

5. Je continue à respirer calmement par le nez et je laisse les choses se faire tranquillement.

Remarque : Les méditations s'enchainent les unes après les autres directement, vous pouvez choisir de méditer 1, 5, 10 minutes ou plus sur chaque méditation, c'est à vous de choisir en fonction du temps dont vous disposez ou de vos besoins. Le temps indiqué est là uniquement pour vous laisser le temps de travailler sur chaque exercice.