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Yoga de la respiration


Cette technique est inspirée du yoga pranayama appelé aussi yoga de la respiration. Elle permet de reprendre le contrôle de sa respiration en stimulant les mécanismes biologiques naturels de notre corps.

Elle procure plus d'oxygène qu'une respiration normale au système nerveux qui est sursollicité en période de  stress.

Exercice :

1. Commencez par expirer par la bouche tout l'air de vos poumons

2. Placez le bout de votre langue contre votre palais, juste derrière les incisives supérieures et maintenez cette position jusqu'à la fin de l'exercice

3. Inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes

4. Bloquez votre respiration pendant 7 secondes

5. Expirez lentement et profondément par la bouche pendant 8 secondes

Recommencez 3  fois

Cet exercice est à réaliser une fois au cours de la journée pour vous détendre et quand vous avez du mal à vous en dormir.

Cette technique est assez efficace et facile à réaliser. Elle demande un peu de concentration et de la régularité pour commencer à produire ses effets.

Nous vous conseillons de la pratiquer quotidiennement, au bout de quelques jours cela deviendra naturel. C'est un peu comme le sport : plus on en fait, plus on progresse !